Элитная жизнь

На главную ║  Назад    Как похудеть - Полезные советы

Десять привычек, которые помогут похудеть

 

   Диетологи утверждают, что лишнему весу способствует не столько регулярное переедание, сколько комплекс неправильных пищевых привычек. Культура питания не только способствует более здоровому образу жизни в целом: каждый из предложенных советов позволяет безболезненно сократить ежедневный рацион на 100 ккал и более, а значит - похудеть на 0.5 кг в месяц.
   Ешьте не торопясь
Чтобы питательные вещества поступили в кровь, и мозг получил "сигнал сытости", нужно не менее 20 минут. Однако наш среднестатистический современник даже на обед умудряется потратить около десяти минут! В результате мы съедаем значительно больше необходимого, а пища плохо переваривается.
   Сервируйте еду в маленькой посуде
Чем меньше тарелки, тем большими кажутся порции. Этот небольшой трюк позволит "обмануть" собственное подсознание.
   Ешьте только за столом
Избавьтесь от привычки "перехватывать" еду у телевизора, за компьютером, на ходу. Чтобы поесть, выделяйте время и накрывайте на стол. Это не только дисциплинирует, но и помогает лучше контролировать объем съеденного.

   Ешьте из тарелок
Никогда не берите еду из упаковок, пакетов, мисок и кастрюль, не откусывайте от цельного куска. Это делает невозможным какой-либо контроль над рационом. Отделяйте порцию продукта заранее и красиво сервируйте на тарелках. Ведь вы живете в квартире, а не пещере.
   Держите на обеденном столе только тарелки и столовые приборы
Никогда не ставьте емкость с каким-нибудь блюдом (супницу, салатницу) на обеденный стол. Так вы заставите себя подсознательно сосредоточиться на содержимом своей тарелки, а не на желании добавки.
   Не пренебрегайте десертом
Фрукты и сладости дают мозгу сигнал к окончанию трапезы. Выбирайте дорогие десерты: ими никак не получится злоупотребить.
   Вставайте из-за стола слегка голодными
Питательные вещества скоро попадут из пищеварительной системы в кровь, тогда и чувство голода пройдет. Ешьте понемногу или носите с собой полезные закуски: йогурты, фрукты, орехи.
   Не отвлекайтесь от еды
Постарайтесь минимизировать количество отвлекающих факторов во время еды. Постарайтесь не читать, не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону. Наслаждайтесь вкусом и следите за своими ощущениями.
   Следите за жидкими калориями
Соки, сладкие газированные напитки и алкоголь могут быть чрезвычайно калорийными. Стакан колы или кофе с молоком - это полноценный прием пищи.
   Не следуйте порыву
Если вам внезапно захотелось особого лакомства - выждите пять минут, и только потом отложите несколько маленьких кусочков на тарелку. Остальную упаковку уберите на место.

 

   Использованы материалы: http://sovets.net/.

На главную ║  Назад    Как похудеть - Полезные советы

Рейтинг@Mail.ru