Элитная жизнь
|
║ На главную ║ Назад Как похудеть - Полезные советы ║ |
|
 |
Десять привычек, которые помогут похудеть |
|
|
|
|
Диетологи утверждают, что лишнему весу
способствует не столько регулярное переедание, сколько комплекс
неправильных пищевых привычек. Культура питания не только способствует
более здоровому образу жизни в целом: каждый из предложенных советов
позволяет безболезненно сократить ежедневный рацион на 100 ккал и более,
а значит - похудеть на 0.5 кг в месяц. Ешьте не торопясь Чтобы питательные вещества поступили в кровь, и мозг получил "сигнал сытости", нужно не менее 20 минут. Однако наш среднестатистический современник даже на обед умудряется потратить около десяти минут! В результате мы съедаем значительно больше необходимого, а пища плохо переваривается. Сервируйте еду в маленькой посуде Чем меньше тарелки, тем большими кажутся порции. Этот небольшой трюк позволит "обмануть" собственное подсознание. Ешьте только за столом Избавьтесь от привычки "перехватывать" еду у телевизора, за компьютером, на ходу. Чтобы поесть, выделяйте время и накрывайте на стол. Это не только дисциплинирует, но и помогает лучше контролировать объем съеденного. Ешьте из тарелок Никогда не берите еду из упаковок, пакетов, мисок и кастрюль, не откусывайте от цельного куска. Это делает невозможным какой-либо контроль над рационом. Отделяйте порцию продукта заранее и красиво сервируйте на тарелках. Ведь вы живете в квартире, а не пещере. Держите на обеденном столе только тарелки и столовые приборы Никогда не ставьте емкость с каким-нибудь блюдом (супницу, салатницу) на обеденный стол. Так вы заставите себя подсознательно сосредоточиться на содержимом своей тарелки, а не на желании добавки. Не пренебрегайте десертом Фрукты и сладости дают мозгу сигнал к окончанию трапезы. Выбирайте дорогие десерты: ими никак не получится злоупотребить. Вставайте из-за стола слегка голодными Питательные вещества скоро попадут из пищеварительной системы в кровь, тогда и чувство голода пройдет. Ешьте понемногу или носите с собой полезные закуски: йогурты, фрукты, орехи. Не отвлекайтесь от еды Постарайтесь минимизировать количество отвлекающих факторов во время еды. Постарайтесь не читать, не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону. Наслаждайтесь вкусом и следите за своими ощущениями. Следите за жидкими калориями Соки, сладкие газированные напитки и алкоголь могут быть чрезвычайно калорийными. Стакан колы или кофе с молоком - это полноценный прием пищи. Не следуйте порыву Если вам внезапно захотелось особого лакомства - выждите пять минут, и только потом отложите несколько маленьких кусочков на тарелку. Остальную упаковку уберите на место. |
|
|
|
|
| Использованы материалы: http://sovets.net/. | |
|
║ На главную ║ Назад Как похудеть - Полезные советы ║ |
|
|
|
|
