Элитная жизнь

На главную ║  Назад    Как похудеть - Полезные советы

Упражнения для похудения

 

   Грамотная борьба с лишним весом включает в себя не только диеты, медикаменты и консультации психолога. Очень важную роль в деле борьбы с ожирением и лишним весом играет физическая нагрузка. Однако недостаточно два раза в неделю ходить в спортзал. Существуют группы упражнений для похудения, которые можно делать дома каждый день.
   Такой подход в совокупности с качественной медикаментозной поддержкой, психологической поддержкой и диетой обязательно даст прекрасные результаты. Вот некоторые упражнения, которые Вы можете использовать для эффективного похудения:
Подъем рук вверх через стороны. Потягивание и прогиб в груди с подъемом на носки. После возвращение на полную ступню и опускание рук также через стороны вниз. Повторять несколько раз.
Круги руками над головой с чередованием рук. При этом вторая рука находится на поясе. Круг повторить два раза, после сменить руку.
Круги на носочках. Руки остаются на поясе, поднявшись на носочки, проделываются круги голеностопами влево и вправо. По два круга.

Ноги вместе. Круги коленями не отрывая ступней от пола. По три круга в каждую сторону.
Вращение воображаемым обручем на поясе. При этом ноги устанавливаются на ширине плеч, руки остаются на поясе. По нескольку оборотов в каждую сторону.
Классические наклоны в стороны, с отставлением ноги в сторону наклона на носок. Одна рука на поясе - рука, противоположная наклону над головой. В обе стороны по два раза. Можно повторить.
Пружинистые наклоны вперед. Руки при этом разводятся в стороны.
Махи ногами. Руки вверх и левая нога назад. После опять руки вверх и правая нага вперед. Так по три раза.
Повороты с отводом руки в сторону. Резкий мах отводящей руки. Другая рука остается на поясе.
Руки вперед на высоте груди. Махи ногами. Постарайтесь доставать носками до пальцев рук.
Махи ногами в стороны. Руки при этом направлены вниз и в стороны. Опять таки - пытаемся достать до пальцев рук.
Приседания. Чередуем приседания с касанием руками пола и приседания с вытянутыми вперед руками.
Прыжки на двух ногах. После четырех прыжков переходим на прыжки на одной ноге. По два прыжка на каждой ноге.
   При выполнении упражнений для похудения помните, что задача не вымотать организм, а его приятно утомить. Если начали потеть - это уже хорошо. Но если появились боли в суставах, это уже перебор. Вы можете формировать набор упражнений для похудения по своему усмотрению или проконсультироваться со специалистами в фитнес-центрах.

 

   Использованы материалы: http://hudoi.ru/.

На главную ║  Назад    Как похудеть - Полезные советы

Рейтинг@Mail.ru